Susah tidur di malam hari tentunya akan mengganggu aktifitas kita di esok hari nya, karena badan akan terasa tidak enak dalam menjalani aktifitas seharian.
Menurut banyak penelitian, idealnya orang dewasa harus tidur 7 atau 9 jam dalam sehari untuk mendapatkan kondisi fisik yang bugar.
Namun, dengan kesibukan pikiran yang banyak melanda masyarakat saat ini, banyak yang mengalami kesulitan tidur tepat waktu dan nyenyak.
Apakah ada solusinya agar bisa tidur lebih mudah dan nyenyak di malam hari?
Jangan khawatir, ternyata ada jenis minuman tertentu yang bisa membantu kita untuk bisa tidur malam lebih mudah dan nyeyak.
1.Jus Ceri
Ceri mengandung triptofan yang merupakan asam amino dimana dapat membantu mengatur tubuh kita kapan untuk tidur dan bangun.
Mengonsumsi produk berbahan dasar ceri dua kali sehari bisa meningkatkan istirahat malam, mengurangi jumlah terbangun di malam hari, dan menghasilkan tingkat melatonin urin yang lebih tinggi di pagi hari.
Sebuah penelitian mencatat bahwa minum dua cangkir (480 ml) jus ceri setiap hari selama dua minggu meningkatkan total waktu tidur selama 84 menit dan membantu mengobati gejala insomnia pada orang dewasa berusia 50 tahun ke atas.
2. Teh Kamomil
Dalam penelitian mengungkapkan mengonsumsi 400 mg ekstrak chamomile selama 28 hari berturut-turut bisa meningkatkan kualitas tidur dengan aman.
Kemudian, gejala fisik inefisiensi tidur meningkat secara signifikan setelah minum teh kamomil setiap hari selama dua minggu.
3. Susu Hangat
Susu hangat adalah minuman yang sangat sering dianjurkan untuk dikonsumsi sebelum tidur agar bisa tidur lebih mudah dan nyeyak.
Hal itu bukan tanpa alasan, karena susu mengandung tryptophan yang secara alami meningkatkan serotonin, neurotransmitter yang dikenal untuk kebahagian dan kesejahteraan. Serotonin merupakan prekursor melatonin hormon pengatur tidur.
4. Susu Almond
Sebuah penelitian yang melibatkan 442 mahasiswa, melaporkan bahwa jumlah peserta insomnia menurun 8,4% setelah mengonsumsi 10 almond setiap hari selama dua minggu.
Di Iran, almond dikenal sebagai obat tradisional untuk insomnia. Minyak violet yang terbuat dari almond atau biji wijen telah digunakan dalam pengobatan tradisional Iran selama bertahun-tahun sebagai pengobatan insomnia.
Susu almond kaya akan hormon dan mineral penambah tidur seperti triptofan, melatonin, dan magnesium.
