Anak muda generasi milenial dikenal ambisius dan ingin berkembang cepat dalam karier. Namun di balik semangat “hustle culture” dan gaya hidup produktif yang sering dipamerkan di media sosial, banyak dari mereka diam-diam merasa tertekan secara mental.
Di lingkungan kerja, tekanan sosial muncul dalam berbagai bentuk—mulai dari tuntutan untuk selalu tampil profesional, ikut nongkrong biar dianggap kompak, harus aktif di grup chat kantor, sampai membandingkan pencapaian diri dengan teman yang terlihat lebih sukses di LinkedIn atau Instagram.
Menurut psikolog klinis Karina Negara, M.Psi, hal terpenting adalah menyadari bahwa kita tidak bisa mengendalikan semua orang atau situasi. Yang bisa kita kontrol hanyalah diri sendiri.
“Power-nya ada di diri kita,” ujar Karina. “Fokus pada hal yang bisa kita atur, seperti self-care, waktu istirahat, dan cara kita merespon tekanan.”
Cara Mengatasi Tekanan Sosial ala Milenial
Stop Overthinking, Mulai Terima Realita
Tidak semua orang harus suka kita. Tidak semua pekerjaan harus sempurna. Belajar berkata “cukup”.
Kurangi FOMO Sosial
Nggak ikut nongkrong bukan berarti antisosial. Pilih kegiatan yang benar-benar bikin kamu nyaman, bukan hanya supaya dianggap gaul.
Gunakan Layanan Kesehatan Mental di Kantor (Kalau Ada)
Banyak perusahaan kini menyediakan konseling gratis atau akses psikolog online. Jangan gengsi pakai!
Lakukan Self-Care Simpel Saat Stres
- Tarik napas dalam 5 kali
- Jalan sebentar keliling kantor
- Nikmati kopi atau teh tanpa gangguan gadget
Ingat, Kesehatan Mental Lebih Penting dari Citra Produktif
Menjadi produktif itu bagus, tapi tidak harus selalu terlihat kuat. Milenial perlu belajar bahwa “istirahat” juga bagian dari pencapaian.
Tekanan sosial di tempat kerja memang ada, tapi bukan berarti harus dijadikan beban seumur hidup. Mulai jaga diri, atur batasan, dan berhenti membandingkan hidupmu dengan highlight orang lain di media sosial.
